Wat mij altijd helpt : blijven leren van anderen. Er bestaan gelukkig heel wat bronnen waar trainers hun kennis delen, zoals https://profession-sport-loisirs-jura.fr. Een aanrader om eens door te nemen als je niet telkens in dezelfde valkuil wilt trappen.

Fout 1: Te snel te zwaar trainen

Frustrerend, ik weet het. Je ziet iemand naast je met 100 kilo bankdrukken en je denkt : “Dat kan ik ook”. Maar eerlijk, je lichaam denkt daar vaak anders over. Te zwaar trainen leidt niet tot snellere resultaten, maar tot blessures of pure stilstand. Begin lichter, focus op techniek en verhoog het gewicht stapsgewijs. Je spieren groeien echt niet van de ene dag op de andere.

Fout 2: Geen warming-up doen

Hoe vaak zie je het ? Mensen die rechtstreeks naar de bench press lopen en knallen. Zonder enige voorbereiding. Maar je spieren en gewrichten hebben tijd nodig om op te warmen. Vijf à tien minuten mobiliteit, wat lichte cardio of gewoon dynamische stretches kunnen je prestaties verbeteren en je risico op blessures halveren. Ik zeg het vaak tegen vrienden : een warming-up lijkt tijdverlies, tot de dag dat je hem overslaat en je schouder het begeeft.

Fout 3: Slechte houding bij oefeningen

De spiegel in de sportschool is er niet alleen voor selfies. Veel mensen onderschatten hoe belangrijk houding is. Rug krom bij een deadlift ? Dan voel je de volgende dag meer pijn in je onderrug dan spierpomp in je hamstrings. Vraag gerust een trainer of iemand met ervaring om je houding even te checken. Het voelt misschien ongemakkelijk, maar beter dat dan drie weken out liggen.

Fout 4: Altijd hetzelfde schema volgen

Routine is goed, maar té veel routine is killing. Je lichaam went razendsnel aan dezelfde prikkels. Doe je al maanden exact dezelfde oefeningen in dezelfde volgorde ? Dan bouw je nauwelijks nog kracht of spiermassa op. Wissel eens af : andere machines, andere volgorde, of train met dumbbells in plaats van barbells. Kleine veranderingen maken vaak het grootste verschil.

Fout 5: Onderschatten van herstel

Veel sporters denken dat je elke dag tot het uiterste moet gaan om resultaat te zien. Maar herstel is minstens zo belangrijk als training. Slaap je slecht of train je zeven dagen per week ? Dan loop je vroeg of laat tegen een muur. Plan rustdagen in, let op je voeding en drink voldoende water. Persoonlijk merk ik dat mijn prestaties beter zijn met zes à zeven uur slaap dan met vier koppen koffie.

Conclusie

Fouten maken in de sportschool is normaal, maar je moet er wel uit leren. Door bewuster te trainen, je techniek te verbeteren en je lichaam genoeg rust te gunnen, ga je sneller vooruit en blijf je blessurevrij. Dus vraag ik jou : welke van deze fouten herken je bij jezelf ? Tijd om ermee te stoppen en slimmer te trainen !

Toen ik begon met boksen, dacht ik eerlijk gezegd dat alle handschoenen ongeveer hetzelfde waren. Groot misverstand. De ene set voelde aan als beton, de andere als een kussen. Ik kwam er pas achter dat de keuze echt afhangt van wat je gaat doen: techniektraining, sparren of gewoon lekker op de bokszak rammen. Voor wie trouwens meer wil weten over de sport zelf en de traditie van savate, er staat heel veel nuttige info op https://savatevincennes.fr. Zeker de moeite waard om eens door te nemen.

Hoe kies je op basis van je niveau?

Beginner? Start simpel. Je hoeft geen high-end merk van 200 euro te kopen. Waar je vooral op moet letten: voldoende demping, een stevige klittenbandsluiting (die je zelf makkelijk dichtdoet), en niet te zwaar. Meestal is 12 oz perfect om te beginnen. Zo bouw je techniek op zonder dat je schouders na tien minuten al in brand staan.

Halfgevorderd of gevorderd? Dan wordt het specifieker. Spar je regelmatig? Ga dan voor 14 of 16 oz, meer bescherming voor jou en je partner. Doe je vooral zaktraining? Dan mag je gerust lichter pakken zodat je meer snelheid kunt maken. Persoonlijk vind ik dat verschil gigantisch: met 10 oz op de zak voelt het alsof je vliegt, terwijl 16 oz meer een workout voor de armen is.

Welke soorten handschoenen bestaan er?

• Trainingshandschoenen: allround, ideaal voor technieklessen en lichte zaktraining.
• Sparhandschoenen: extra padding, meestal 14–16 oz, voor veiligheid tijdens sparren.
• Zakhandschoenen: compacter, dunner, puur voor kracht en snelheid op de bokszak.

Vraag jezelf af: wat ga ik écht het vaakst doen? Koop geen zware sparhandschoenen als je vooral thuis een zak hebt hangen. Andersom, ga niet met dunne zakhandschoenen de ring in, dat wordt ruzie met je sparmaatjes.

Details die vaak vergeten worden

Let op de sluiting: klittenband is superpraktisch, maar veters geven meer stevigheid (alleen heb je dan wel iemand nodig die helpt). Materiaal: leer gaat langer mee, kunstleer is goedkoper maar kan sneller scheuren. En ook niet onbelangrijk: de pasvorm. Sommige merken vallen smal, andere breed. Probeer ze echt eens aan, net zoals met schoenen. Een half uur trainen met knellende knokkels is geen pretje.

Conclusie

Het juiste paar bokshandschoenen vinden draait niet om “de beste van de markt”, maar om wat jij ermee gaat doen. Ben je net gestart? Houd het licht en comfortabel. Wil je de ring in? Ga voor zwaardere, beschermende modellen. En test vooral. De ene voelt gewoon beter dan de andere, punt. Uiteindelijk moet je handschoen bijna een verlengstuk van je arm worden. Kies slim, en je plezier in de sport verdubbelt meteen.

De meest gemaakte fouten bij push-ups

1. Doorzakken met je onderrug
Veel sporters hangen door alsof ze een hangmat zijn. Gevolg: je voelt het meer in je onderrug dan in je borst. Niet de bedoeling. Hou je buikspieren aangespannen alsof iemand je een tik in je buik wil geven. Serieus, dat helpt meteen.

2. Ellebogen te ver naar buiten
Kijk eens in de spiegel: staan je armen bijna in een T-vorm? Dan zet je onnodig druk op je schouders. Probeer je ellebogen ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam te houden. Het voelt eerst wat gek, maar je merkt snel dat je sterker wordt.

3. Slecht bewegingsbereik
Half omhoog, half omlaag… dat telt niet. Ga omlaag tot je borst bijna de grond raakt, en duw jezelf volledig uit tot je armen gestrekt zijn. Ja, dat maakt het zwaarder. Maar ook effectiever.

4. Hoofd naar voren duwen
Veel mensen willen “met hun kin de grond raken”. Dat is geen push-up, dat is een soort rare knikbeweging. Hou je nek neutraal, kijk schuin naar beneden. Alsof je een paar tegels voor je staart.

Hoe doe je de perfecte push-up?

Stap voor stap, zonder poespas:

• Handen iets breder dan schouderbreedte
• Voeten samen of op heupbreedte (wat jij fijner vindt)
• Lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen
• Buik en bilspieren aanspannen, alsof je een plank bent
• Rustig zakken, borst naar de vloer
• Krachtig terug omhoog, adem uit

Klinkt simpel, maar doe dit eens 10 herhalingen met volledige controle. Wedden dat je het voelt branden?

Sneller progressie boeken: tips

Wil je sneller sterker worden? Dit zijn een paar trucjes die ik zelf vaak gebruik:

• Negatieve push-ups: langzaam omlaag (4 seconden), explosief omhoog. Branden gegarandeerd.
• Handstand push-up progressies: voeten tegen de muur en vanuit een schuine hoek duwen. Goed voor schouders.
• Gewicht toevoegen: rugzak met boeken of een gewichtschijf. Maar let op: techniek eerst, extra kilo’s daarna.
• Varieer handpositie: smalle push-ups voor triceps, wijder voor borst.

Veelgestelde vragen

“Ik haal nog geen 10 push-ups, wat nu?”
Geen paniek. Begin met kniepush-ups of incline push-ups tegen een bankje. Langzaam afbouwen naar de vloer.

“Hoe vaak moet ik push-ups doen?”
Drie keer per week is een mooie start. Korte sets, maar consequent. Liever 3×10 goed uitgevoerd, dan 50 slordig.

“Zijn push-ups beter dan bench press?”
Anders, niet per se beter. Push-ups train je core en stabiliteit meer, bench press maakt het makkelijker om zwaarder te gaan. Waarom kiezen? Doe allebei.

Conclusie: techniek boven alles

Push-ups zijn geen “basic oefening” die je er maar bij doet. Als je ze goed uitvoert, zijn ze goud waard. Je bouwt kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit. Maar blijf letten op je vorm: rechte lijn, ellebogen niet te wijd, volle range of motion. Pas dat toe, en je zult merken dat je in een paar weken al veel sterker wordt.

Dus, eerlijk: hoe doe jij je push-ups? Tijd om jezelf te filmen, fouten te spotten en te corrigeren. Je borstspieren gaan je dankbaar zijn.